焦虑的想法随着你的刻意练习而减少，然后突然回到原来的状态，这很正常。不要太害怕和沮丧。

  单纯强迫自己走出舒适区，面对焦虑和恐惧，可能会给自己造成更大的心理负担。不要折腾自己太多，“换”和“休息”，劳逸结合。

  济南远大精神病院介绍，当你感到身心疲惫时，可以按照自己想放松的方式好好休息，但休息时间一定要有限。然后总结你的练习是否完成，效果如何。

  如果觉得难，可以少调一点。如果觉得的练习都做好了，可以适当给自己增加1-2个更有挑战性的目标。

  比如参加一个全是陌生人的活动，参加一个读书俱乐部。或者在聚会上，尽量和三个以上的人交流。

  有时候，敞开心扉就能得到好的结果。

  我们可以找到和自己有同样社交焦虑的伴侣。大家都知道自己和对方的问题是同一类人，没必要遮遮掩掩。

  敞开心扉和对方说明自己的问题，一起制定分享练习计划，尝试交叉练习。或者一起模拟相应的社会情境，根据计划和目标一起练习和反馈。

  一开始一两个人可以一起练。即使两个人在盯着对方看，采取行动练习也很重要。然后，我们可以为模拟练习设计一些社交情境。

  当然，如果一开始就焦虑，你会发现很难突破。你可以先通过互联网和大家在线聊天。

  济南市焦虑症治疗医院指出，很多社交焦虑症患者在网络上非常活跃。我渴望表达和交流，但现实中因为社交焦虑很难突破。

  在网络上，我们可以有足够的时间去思考该说什么，可以自由地用语言交流，而不需要立即回应，也不受对方表情和语气的影响。

  所以，和现实生活相比，你会发现很多社交焦虑的负面想法在你上网交流的时候并没有出现或者不太可能出现。

  当人们在网上结识后，可以尝试组织相应的线下练习。设计一些有趣的情境，随机选择不熟悉的线下伙伴，明确练习的目标。